Lavt selvværd fylder mere, end mange går og tror. Det viser sig ikke altid som åbenlys usikkerhed – ofte gømmer det sig bag perfektionisme, selvkritik eller en konstant følelse af ikke at være god nok. I denne guide gennemgår vi de typiske symptomer på lavt selvværd, hvad der ligger bag, og hvornår det er en god idé at søge hjælp.
Hvad er lavt selvværd?
Selvværd handler om, hvor meget vi grundlæggende føler os værd – uafhængigt af præstationer. Ved lavt selvværd er den indre følelse af egen værdi skrøbelig, og man måler ofte sin værdi på ydre ting som præstationer, andres anerkendelse eller udseende. Det gør selvfølelsen sårbar og afhængig af omstændigheder, man ikke selv styrer.
Symptomer på lavt selvværd
Lavt selvværd viser sig på mange måder – i tanker, følelser, adfærd og nogle gange også kropsligt.
I tankerne
- Vedvarende selvkritik og en indre stemme, der siger “ikke god nok”
- Du sammenligner dig konstant med andre
- Du har svært ved at tage imod ros og tror ikke på den
- Du forventer det værste af dig selv
I følelserne
- Skam, skyld og en følelse af utilstrækkelighed
- Frygt for afvisning og for at blive til besvær
- Tristhed, indre uro eller angst
I adfærden
- Du har svært ved at sætte grænser og siger ja mod egen vilje
- Du undgår udfordringer af frygt for at fejle
- Perfektionisme – det er aldrig helt godt nok
- Du søger konstant bekræftelse fra andre
- Du trækker dig fra sociale sammenhænge
I kroppen
- Indre uro og anspændthed
- Søvnproblemer og træthed
Forskellen på lavt selvværd og lav selvtillid
De to begreber blandes ofte sammen. Selvtillid handler om troen på dine evner – om du kan noget bestemt. Selvværd handler om din grundlæggende følelse af at være værd noget som menneske. Man kan sagtens have høj selvtillid på jobbet og samtidig lavt selvværd indeni.
Hvad kan give lavt selvværd?
Lavt selvværd opstår ofte tidligt i livet og formes af de erfaringer, vi gør os. Almindelige årsager er kritik eller høje krav i barndommen, mobning, svigt eller en opvækst, hvor ens behov ikke blev set. Også sammenligning – ikke mindst på sociale medier – kan nære følelsen af ikke at slå til.
Genkender du dig selv? Book en gratis og uforpligtende telefonsamtale hos Tryg Samtale i Lyngby, så finder vi sammen ud af næste skridt.
Hvornår bør du søge hjælp?
Søg hjælp, hvis lavt selvværd påvirker dine relationer, dit arbejde eller din trivsel – for eksempel hvis du konstant er selvkritisk, har svært ved at sætte grænser, eller undgår ting, du egentlig gerne vil. Lavt selvværd kan ændres, og du behøver ikke stå alene med det. Læs mere om hjælp til lavt selvværd.
Ofte stillede spørgsmål om lavt selvværd
Kan lavt selvværd ændres?
Ja. Selvværd er ikke medfødt eller fast – det er formet af erfaringer og kan derfor også genopbygges. Med den rette hjælp kan man lære at møde sig selv med mere mildhed og indre styrke.
Er lavt selvværd det samme som depression?
Nej, men de kan hænge sammen. Vedvarende lavt selvværd kan øge risikoen for depression og angst, og derfor er det værd at tage alvorligt.
Hvordan ved jeg, om jeg har lavt selvværd?
Genkender du flere af symptomerne ovenfor – vedvarende selvkritik, svært ved at sætte grænser og en følelse af ikke at være god nok – kan det være tegn på lavt selvværd. En psykoterapeut kan hjælpe dig med at forstå det og arbejde med det.
Hos Tryg Samtale i Lyngby tilbyder Charlotte Frevert, psykoterapeut MPF, terapi til lavt selvværd med fokus på mere indre ro og styrke.
Skrevet af Charlotte Frevert, psykoterapeut MPF hos Tryg Samtale i Lyngby. Denne artikel er til generel oplysning og kan ikke erstatte professionel hjælp.
