Har du længe kæmpet med selvkritik, tvivl og følelsen af ikke at være god nok, er du ikke alene – og det kan ændres. Lavt selvværd er ikke en fast egenskab, men noget, der er formet af erfaringer, og som derfor også kan genopbygges. I denne guide får du konkret hjælp til lavt selvværd: hvad du selv kan gøre, hvordan terapi hjælper, og hvornår du bør søge støtte.
Kan man ændre lavt selvværd?
Ja. Selvværd er ikke medfødt – det er lært, og derfor kan det også genæres. Det sker ikke over natten, men gennem tålmodigt arbejde med de mønstre og den indre kritiker, der holder det lave selvværd i live. Mange oplever, at selv små skridt gør en mærkbar forskel over tid.
Hvad du selv kan gøre
Der er meget, du selv kan begynde på – det erstatter ikke terapi ved dybtliggende lavt selvværd, men det er en god start:
- Læg mærke til den indre kritiker – og tal til dig selv, som du ville tale til en god ven
- Øv dig i at sætte små grænser og sige fra
- Læg mærke til det, du lykkes med – også det små
- Undgå at måle din værdi på præstationer og likes
- Omgiv dig med mennesker, der løfter dig
- Vær tålmodig – selvværd genopbygges over tid, ikke på én dag
Hvordan terapi hjælper ved lavt selvværd
Når det lave selvværd sidder dybt, kan det være svært at ændre på egen hånd – for den indre kritiker føles jo som sandheden. I terapi får du hjælp til at forstå, hvor det lave selvværd kommer fra, og til at møde dig selv på en ny og mildere måde. Vi arbejder blandt andet med:
- At forstå de erfaringer og mønstre, der har formet dit selvværd
- At imødegå den indre kritiker med medfølelse i stedet for skam
- At mærke og sætte ord på dine egne behov og grænser
- At erstatte den passive selvkritik med større indre styrke og ro
Hvad sker der i terapien?
Terapien starter med at skabe et trygt rum, hvor du kan tale åbent uden at blive dømt. Herfra undersøger vi sammen de tanke- og følelsesmønstre, der fylder, og du får konkrete redskaber, som du øver mellem sessionerne. Det er en proces, hvor forandringen sker gradvist – i dit eget tempo.
Klar til at arbejde med dit selvværd? Book en gratis og uforpligtende telefonsamtale hos Tryg Samtale i Lyngby, så finder vi sammen ud af næste skridt.
Hvornår skal du søge hjælp?
Du bør søge hjælp, hvis lavt selvværd står i vejen for dit liv – dine relationer, dit arbejde eller din trivsel. Er du usikker på, om det er lavt selvværd, du kæmper med, kan du læse om de typiske symptomer på lavt selvværd.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid tager det at få bedre selvværd?
Det varierer fra person til person. Nogle mærker en forskel efter få sessioner, mens dybere mønstre tager længere tid at ændre. Det vigtige er, at forandring er mulig – uanset hvor længe du har haft det svært.
Kan man få hjælp til lavt selvværd online?
Ja. Terapi til lavt selvværd kan foregå både ved fysisk fremmøde og online via sikker video, hvis det passer dig bedre.
Er det pinligt at gå i terapi for lavt selvværd?
Nej. At søge hjælp er et tegn på styrke og ansvar, ikke svaghed. Rigtig mange går i terapi netop for at få det bedre med sig selv.
Hos Tryg Samtale i Lyngby tilbyder Charlotte Frevert, psykoterapeut MPF, terapi til lavt selvværd i trygge og nærværende rammer.
Skrevet af Charlotte Frevert, psykoterapeut MPF hos Tryg Samtale i Lyngby. Denne artikel er til generel oplysning og kan ikke erstatte professionel hjælp.
